（中央社記者陳葦庭台北22日電）2015澳洲黃金海岸馬拉松將在7月4日登場，你準備好了嗎？昆士蘭州旅遊局提出4大攻略，讓你跑得盡興又健康。 澳洲黃金海岸是澳洲最受歡迎的渡假勝地，57公里長的海岸線是許多熱愛運動者的天堂，也有不少民眾會選擇在暑假到南半球的澳洲黃金海岸避暑，享受涼爽舒適的度假氛圍。 昆士蘭州旅遊局也提出4大撇步給馬拉松跑者，無論是志在參加不在得獎的遊客，或是想挑戰自己極限繳出亮眼成績的好手都一定得知道。 1.注意飲食，保持良好的身體狀態。馬拉松跑起來可不容易，尤其是42.195公里的全馬賽程，對自己身體狀態一定要有清楚的認知，是否有運動習慣、體能狀況和健康飲食都很重要。昆士蘭旅遊局提醒，馬拉松跑者應該要多攝取生鮮蔬果，全榖物和優質蛋白質，尤其澳洲當地海鮮、葡萄酒都很誘人，如果在賽前吃太多，恐怕會引發腸胃問題，建議還是等到賽後再盡情享受。 2.了解賽程。黃金海岸馬拉松賽事最大亮點是全程大多沿著金黃色沙灘一路綿延，海拔很低、坡度較少，而且7月昆士蘭的溫度約為攝氏10至20度，對於選手們而言，這樣的賽道與溫度很容易締造個人最好成績，適合全家大小或是業餘跑者參加。 3.擬定訓練計劃。馬拉松的賽前準備約18至26週，訓練中堅持循序漸進的原則，從5公里、10公里、半程馬拉松再到全程馬拉松。如果訓練時間不充足，建議先挑戰適合的距離，同時累積比賽經驗，尤其隨著比賽接近，應該減少訓練的距離和強度，保持體能的最佳狀態。 4.感受當地熱情。不只是馬拉松比賽，也是跑者的嘉年華，黃金海岸馬拉松賽道沿途都有樂隊演出，晚上還有煙火晚會。另外，當地居民也會出來為跑者打氣，有人在家中的小花園辦派對；還有的乾脆在自家門前擺上桌椅，免費供應食物或飲料等補給品。 昆士蘭旅遊局說，沿途最美的風景是人，當地居民熱情的為所有參賽者加油，友善的路人沿路不斷和跑者擊掌，所有人不分國籍、不分膚色，只透過一個動作或一個眼神的交流，絕對能留下最美好的馬拉松回憶。 根據昆士蘭旅遊局統計，近4年來參加澳洲黃金海岸馬拉松的台灣旅客，已經由原本的30至40人增加到400多人，昆士蘭旅遊局也期許今年報名人次可以再創新紀錄，想參加的旅客都可以在7月3日前報名，並在7月4日、5日參賽。1040622
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